Exercice de Cohérence Cardiaque (5 minutes) – © Heart Infinity par Gaia Meditation

1/ Cohérence Cardiaque – Technique de respiration de base & Recommandations :

1.1. Technique de respiration de base :

1 cycle de respiration = inspiration de 5 secondes, expiration de 5 secondes.

N.B. : 5 secondes d’inspiration / 5 secondes d’expiration est une suggestion de rythme. Il est communément utilisé et nous l’utilisons aussi dans nos exercices.

Pour atteindre la cohérence cardiaque, vous devez faire 6 cycles en 1 minute et faire une séance de 5 minutes.

Après 5 minutes, les bénéfices dureront 4-5 heures.

1.2. Quelques bienfaits de la cohérence cardiaque :

Cette technique simple vous permet d’apprendre à contrôler votre respiration afin de réguler votre niveau de stress et d’anxiété. Cela aide aussi à réduire la dépression et la pression artérielle. Globalement, cela a pour but d’améliorer votre santé.

1.3. Recommandations pour des résultats optimaux :

• Avant de commencer une séance, mettez-vous dans un endroit calme et assurez-vous de ne pas être dérangé. Éteignez votre téléphone ou mettez-le sur le mode avion. Asseyez-vous de façon confortable avec votre dos droit.
• Faites trois séances de 5 minutes par jour : une le matin au réveil, une le midi avant de déjeuner et une le soir avant de dîner (ou avant de dormir). Mais globalement, suivez ce que vous ressentez.
  Vous pouvez aussi faire une séance juste avant votre méditation.

Si vous êtes assidu, après 2 semaines de pratique quotidienne, vous remarquerez un réel changement physiologique.

Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez pratiquer de façon quotidienne pendant au moins 2 mois.

Pour en apprendre plus sur la cohérence cardiaque, veuillez lire cet article : Cohérence Cardiaque (Gaia Meditation).

1.4. Présentation de « Heart Infinity » par Gaia Meditation

© Heart Infinity est un guide visuel de cohérence cardiaque créé par Gaia Meditation.

Pour une séance de 5 minutes, nous offrons 3 exercices variés (3 guides vidéo gratuits) dépendant de vos objectifs ultimes.

Vous pouvez faire les 3 exercices chaque jour.
ou
Vous pouvez choisir 1 exercice que vous ferez 3 fois par jour.

Tous les exercices sont détaillés dans le point 4.

2/ Les bienfaits de la Cohérence Cardiaque :

L’état de cohérence cardiaque aide à réguler le rythme cardiaque et le système nerveux autonome.

Voici quelques bienfaits de la cohérence cardiaque :

• Réduit le stress et l’anxiété (baisse du taux de cortisol).
• Améliore le système immunitaire
• Libère l’hormone anti-vieillissement (DHEA)
• Améliore l’apprentissage
• Améliore l’intuition
• Améliore le sommeil
• Améliore le fonctionnement des systèmes nerveux et digestif
• Améliore la concentration

La cohérence cardiaque améliore également les performances sportives. Les athlètes disent « être dans la zone » quand ils sont dans cet état.

Globalement, la cohérence cardiaque contribue à augmenter notre capacité de résilience.

Pour plus d’informations sur la cohérence cardiaque, veuillez lire cet article : Cohérence Cardiaque (Gaia Meditation)

3/ Exercice de Cohérence Cardiaque : “Heart Infinity” par Gaia Meditation

Pour vous aider à atteindre l’état de cohérence cardiaque, nous avons développé des guides visuels (3 vidéos gratuites) pour vous.

© Heart Infinity est un guide visuel de cohérence cardiaque créé par Gaia Meditation.

Note: Si vous souhaitez effectuer des exercices de cohérence cardiaque avec les yeux fermés, nous avons conçu un guide audio spécialement pour vous.
Cliquez ici pour écouter « Breath Of Life »

3.1. Instructions générales pour les 3 exercices de “Heart Infinity” :

Suivez le point lumineux se déplaçant dans le symbole de l’infini. Chaque boucle dure 5 secondes.

• Commencez par une inspiration (le point grossit) -> 1 boucle = 5 secondes
• Puis expirez (le point diminue) -> la boucle opposée = 5 secondes

1 cycle (∞) = 10 secondes.

Pour atteindre la cohérence cardiaque, vous devez effectuer 6 cycles en 1 minute, en gardant votre respiration aussi fluide que possible.

L’exercice complet dure 5 minutes.

Dans les vidéos, le signe de l’infini est choisi pour symboliser le fait que votre pouvoir divin (infini) réside dans votre cœur.

3.2. Exercice 1 : “Relaxation” – Respiration abdominale – Musique jouée en 432 hz

L’exercice 1 vise principalement à détendre votre corps et votre esprit de façon rapide. Cet exercice combine les bienfaits de la cohérence cardiaque, de la respiration abdominale et de la musique en 432 Hz.

* Instructions pour l’exercice 1 :

• Suivez le point en mouvement dans le symbole infini.
• Respiration abdominale
• Respectez le cycle de respiration de la cohérence cardiaque de 5 secondes d’inspiration (1 boucle) + 5 secondes d’expiration (autre boucle).

En 1 minute, vous ferez 6 cycles

Si vous ne pouvez pas faire la respiration abdominale, respirez normalement.

* Respiration abdominale (“Adham Pranayama” dans le Yoga)

“Adham” signifie “bas”.
“Pranayama” signifie “technique respiratoire”.

Votre corps entier est détendu. Gardez les épaules et la poitrine fixes.

• Inspiration par le nez : votre ventre grossit.
• Expiration par la bouche : votre ventre se vide.

Plus d’informations sur la respiration abdominale (également appelée « respiration diaphragmatique ») en cliquant ici.

* Bienfaits de la respiration abdominale :

• Réduit le stress et l’anxiété (diminue le taux de cortisol, l’hormone du stress)
• Améliore la qualité du sommeil
• Renforce le système immunitaire
• Stimule l’esprit
• Augmente l’endurance
• Aide le corps à se désintoxiquer plus efficacement
• Favorise l’apport en oxygène au corps
• Améliore la digestion

* Bienfaits de 432 Hz:

La musique de la vidéo est accordée sur la fréquence du LA = 432 Hz, la fréquence de l’Univers qui connecte les auditeurs à l’harmonie universelle. Elle apporte à l’esprit un sentiment de paix et de bien-être. Cela a globalement des effets positifs sur le corps et l’esprit.
On dit aussi que la fréquence 432 Hz fonctionne au niveau du chakra du cœur. Elle libère les blocages émotionnels et a une grande influence sur le développement spirituel de l’auditeur.

Vous souhaitez avoir une version de 30 minutes de cette musique en 432 Hz (version binaurale incluse)? Cliquez ici pour obtenir « Mountain Call » maintenant.

3.3. Exercice 2 : “Rééquilibrage” – Respiration nasale alternée “Nadi Shodhana” – Musique: Solfeggio 528 hz (fréquence de l’Amour)

L’exercice 2 vise principalement à rééquilibrer votre respiration et les hémisphères du cerveau. Cet exercice combine les bienfaits de la cohérence cardiaque, de la respiration nasale alternée et de la musique en 528 Hz.

* Instructions pour l’exercice 2 :

• Suivez le point en mouvement dans le symbole infini.
• Respiration Nadi Shodhana
• Respectez le cycle de respiration de la cohérence cardiaque : 1 cycle = 5 secondes d’inspiration (une narine / 1 boucle) + 5 secondes d’expiration (autre narine / autre boucle)

En 1 minute, vous ferez 6 cycles.

Selon votre niveau de stress et d’anxiété, vous pouvez faire 1 à 3 minutes de Nadi Shodhana :

• 1^ère minute : Nadi Shodhana
• 2^ème minute : Nadi Shodhana ou respiration nasale normale
• 3^ème minute : Nadi Shodhana ou respiration nasale normale
• de la 4^ème à la 5^ème minute : Respiration nasale normale

* Respiration nasale alternée (“Nadi Shodhana Pranayama” dans le Yoga)

“Nadi Shodhana” signifie “nettoyer les canaux de circulation”.
“Pranayama” signifie “technique respiratoire”.

Le but de cette technique de respiration est de réguler le flux d’air par les voies nasales.

Pourquoi ? Tout simplement parce qu’il a été observé que nous ne respirons pas complètement par les deux narines en même temps. Une narine est prédominante. Cependant, ce n’est jamais 0% par une narine et 100% par l’autre. Il y a plutôt un rapport 20-40% contre 60-80%.
Chaque narine a un lien avec un hémisphère du cerveau. Si nous respirons plus à partir de la narine gauche, cela signifie que le côté droit du cerveau (celui de la créativité, de l’intuition…) est prédominant. Si nous respirons plus de la narine droite, cela signifie que le côté gauche de notre cerveau (celui de la logique …) est à son tour prédominant.
Avec la technique de respiration nasale alternée, nous permettons à notre respiration de se rééquilibrer entre les deux narines.

* La technique de respiration Nadi Shodhana (par le nez uniquement – narines gauche / droite) :

1. Expirez par les deux narines.
2. Fermer la narine droite et inspirez par la narine gauche.
3. Fermez la narine gauche, expirez par la narine droite, puis inspirez par la narine droite.
4. Fermez la narine droite, expirez par la narine gauche, puis inspirez par la narine gauche.
5. Fermez la narine gauche, expirez par la narine droite, puis inspirez par la narine droite.
6. Expirez par les deux narines (les deux narines sont ouvertes).

Plus d’informations sur Nadi Shodhana en cliquant ici.

* Bienfaits de Nadi Shodhana:

• Rééquilibre la respiration entre les deux narines.
• Rétablit l’équilibre entre les deux hémisphères du cerveau.
• Nettoie les canaux énergétiques dans votre corps.
• Calme l’esprit. Soulage le stress et l’anxiété.
• Abaisse la tension artérielle.
• Améliore votre capacité à vous concentrer.
• Renforce les poumons et les fonctions respiratoires.
• Équilibre le fonctionnement de votre système nerveux.
• Élimine les toxines.
• Nettoie les sinus (bon pour les allergies).

* Bienfaits du 528 Hz :

La musique de la vidéo utilise la fréquence 528 Hz qui fait partie de la gamme du Solfège Sacré. 528 Hz est également appelée la « fréquence de l’Amour ». Cette fréquence est associée au processus de transformation de l’être entier.
Également, elle stimulerait l’imagination, l’intention et l’intuition. La note « MI » de la gamme provient du mot latin « MI-ra gestorum » qui signifie « miracle ».

Vous souhaitez avoir une version de 25 minutes de cette musique en 528 Hz (version binaurale incluse) ? Cliquez ici pour obtenir « Flow Of Life » maintenant.

3.4. Exercice 3 : “Activer les émotions positives” (Stimulation du Chakra du Coeur) – “Respiration du coeur” – Musique: Solfeggio 639 Hz

Votre pouvoir divin réside dans votre cœur. L’exercice 3 vise à activer les émotions positives à l’intérieur de vous et à stimuler votre chakra du cœur.
Cet exercice combine les bienfaits de la cohérence cardiaque, l’activation des émotions positives / stimulation du chakra du cœur et la musique en 639 Hz.

* Instructions pour l’exercice 3 :

• Suivez le point en mouvement dans le symbole infini.
• “Respiration du coeur”
• Respectez le cycle de respiration de la cohérence cardiaque: 1 cycle = 5 secondes d’inspiration (1 boucle) + 5 secondes d’expiration (autre boucle)

En 1 minute, vous ferez 6 cycles.

* Respiration du cœur :

Concentrez-vous sur votre cœur. Vous pouvez placer vos mains sur la poitrine (au niveau du cœur). Cela placera votre attention à ce niveau.
Pendant toute la durée de l’exercice, respirez comme si c’était votre cœur qui respirait (“respiration du coeur”).

Note : Cette méthode s’inspire de la Quick Coherence Technique (« Technique de Cohérence Rapide ») de l’Institut HeartMath.

* Avant de commencer l’exercice :

• Fermez les yeux et prenez quelques instants pour vous connecter à un souvenir de joie, d’amour ou de paix. Gardez ce sentiment tout au long de la séance.
• Répétez ces mots plusieurs fois : « Je suis Amour ». Ressentez la signification de ces mots au plus profond de vous et essayez de garder ce sentiment tout au long de la séance.

SOURIEZ autant que vous le pouvez ! Cela activera déjà des émotions positives à l’intérieur de vous.

* Ressentez des émotions positives :

-> Une série d’images liées à différentes émotions positives vous sera montrée pendant que vous respirerez :

• 1^ère minute : JOIE
• 2^ème minute : BIENVEILLANCE
• 3^ème minute : GRATITUDE
• 4^ème minute : COMPASSION
• 5^ème minute : RECONNAISSANCE

Pendant que vous respirez, soyez dans le moment présent et sentez votre cœur (chakra) qui s’ouvre.

* Avantages de la stimulation du Chakra du Cœur :

Le chakra du coeur est le centre d’où émane le sentiment d’Amour. Il est également associé à de nombreuses autres émotions positives telles que la joie, le bonheur, la compassion, la gratitude, le pardon, etc. Par exemple, ce chakra est engagé lorsque vous vous connectez à ceux pour qui vous avez de l’amour.

Par conséquent, lorsque votre chakra du cœur est ouvert, cela sera bénéfique de plusieurs façons :

• Réduction de l’anxiété et de la dépression
• Une perception plus positive de votre vie
• Augmentation du respect de soi
• Sentiments de compassion accrus
• Un accueil plus grand de l’amour, permettant à quelqu’un d’entrer dans votre vie
• Guérison émotionnelle des blessures passées
• Augmentation de la reconnaissance envers ceux que vous aimez
• Capacité accrue de créer des liens plus forts avec vos amis et vos proches

Avec ce chakra ouvert, l’Amour circulera de manière plus fluide dans votre vie, créant un cycle positif.

* Bienfaits de 639 Hz :

La fréquence utilisée dans la vidéo est 639 hz. Cette fréquence appartient à la gamme du Solfège Sacré. 639 Hz est associé au chakra du cœur et vise principalement à « rétablir le lien et l’équilibre dans les relations ».
Cette fréquence augmente votre capacité à construire des relations profondes, significatives et harmonieuses avec les autres. Communication, compréhension, tolérance et amour sont renforcés. C’est la fréquence sociale.

Vous souhaitez obtenir une version de 30 minutes de cette musique de Stimulation du Chakra du Cœur en 639 Hz (version binaurale incluse)? Cliquez ici pour obtenir « Heart Opening » maintenant.

4/ GUIDE AUDIO UNIQUEMENT :

Si vous souhaitez effectuer des exercices de cohérence cardiaque avec les yeux fermés, nous avons conçu un guide audio spécialement pour vous.