Parmi les diverses méthodes qui existent pour améliorer la santé et le bien-être, la méditation est certainement l’un des moyens les plus puissants. D’énormes bienfaits sont associés à cette pratique, comme notamment: la relaxation, la réduction du stress, une meilleure gestion des émotions, une prise de conscience accrue, etc. La pratique de la méditation quotidienne est donc une excellente habitude à prendre. Connaissez-vous les diverses familles de techniques méditatives et les différentes de méditation les plus populaires ces dernières années ? Cet article devrait vous donner une idée plus claire sur le sujet.
Les familles de techniques méditatives:
La recherche en psychologie moderne définit la méditation de diverses manières, mais globalement, le rôle de l’attention est le critère principal pour établir une typologie. Ainsi, en fonction de la direction de l’attention (concentration ou observation), deux familles de techniques méditatives ont été définies: l’attention focalisée (« Focused Attention ») et la surveillance ouverte (« Open Monitoring »).
- Méditation d’attention focalisée (ou meditation de concentration):
Ce type de méditation implique que l’attention est portée sur un objet choisi. En fait, l’attention pourrait également être focalisée sur une image, un son, le souffle ou même une sensation. Une telle séance de méditation dure généralement de 15 minutes à 1 heure.
Des études scientifiques montrent que différents techniques de méditation génèrent différents schémas d’ondes cérébrales. Dans le cas des méditations de type « attention focalisée » (Focused Attention), des ondes Gamma et Bêta sont générées.
Si vous êtes intéressé par ce type de méditation, vous pouvez explorer la méditation Zen ou la méditation Metta, par exemple. Vous trouverez plus d’informations plus bas dans l’article.
- Méditation de surveillance ouverte (ou meditation de pleine conscience):
Dans la méditation de type « surveillance ouverte » (Open Monitoring), des techniques spécifiques sont employées pour “écouter” tout ce qui se passe dans l’esprit. Cela implique d’observer tout ce qui entre dans votre champ de conscience, et renvoie en fait aux principes de base de la méditation. Vous n’êtes pas censé identifier ou tenter de controller les pensées qui surviennent, mais simplement les observer. Ce type de méditation est destiné à accroître l’état d’être conscient et la maîtrise des processus de pensée.
Selon des mesures électroencéphalographiques (EEG), la méditation Open Monitoring génère des ondes cérébrales Thêta.
Si vous êtes intéressé par ce type de méditation, la méditation Vipassana pourrait vous plaire, ainsi que la méthode MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction ou en français: Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience). Vous trouverez plus d’informations ci-dessous.
- Un troisième type de méditation pourrait être ajouté à cette typologie standard: AST (Automatic Self-Transcending) ou en français: méditation à transcendance automatique. La pratique d’un tel type de méditation transcende (dépasse) l’activité elle-même. Il n’y a pas de focalisation, ni de surveillance. Le terme « automatique » implique que l’innocence est un point clé ici. Il n’y a absolument aucune tentative de maintenir une condition particulière du tout. La Méditation Transcendantale (MT) entre exactement dans cette catégorie. Plus d’informations sont données plus bas dans l’article.
Le type de méditation à transcendance automatique génère des ondes cérébrales Alpha.
Présentation des techniques de meditation les plus populaires ces dernières années:
- Méditation Transcendantale (MT)
C’est une technique de méditation qui implique la répétition silencieuse d’un mantra et qui a été développée par Maharishi Mahesh Yogi. Cette technique ne nécessite aucun effort et permet à l’esprit de « transcender », c’est-à-dire d’entrer dans un état de conscience transcendantal qualifié de « vigilance reposante » par les neuroscientifiques. Maharishi Mahesh Yogi a enseigné la technique à ses disciples au milieu des années 50, ainsi que divers autres enseignements spirituels et religieux. La méditation transcendantale implique l’utilisation d’un son ou d’un mantra particulier et doit être pratiquée en moyenne 15 minutes, deux fois par jour. Elle offre plusieurs bienfaits, notamment la réduction du stress et de l’anxiété, l’amélioration de la fonction cérébrale et une conscience accrue.
- Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience (RSBPC)
Le programme de méditation Mindfulness-Based Stress Reduction MBSR (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience) a été créé par Jon Kabat-Zinn, professeur de médecine émérite. C’est une technique de méditation qui aide à développer diverses aptitudes de réponse au stress, à la maladie et la douleur, ainsi qu’à divers autres problèmes de vie. Plus spécifiquement, la MBSR fait appel à diverses techniques de méditation de pleine conscience et du yoga. Ces dernières années, cette pratique est devenue de plus en plus populaire et a fait l’objet de nombreuses études scientifiques. En résumé, c’est un programme axé sur l’intégration progressive de la Pleine Conscience et d’une Présence accrue.
Vipassana signifie « voir les choses telles qu’elles sont ». La méditation Vipassana est une technique de méditation bouddhiste qui fait référence à la connaissance et à la prise de conscience de la véritable nature de la réalité. En particulier, cela fait partie de la tradition Theravada et fait référence à la connaissance des « trois caractéristiques de l’existence ». Cela inclut l’impermanence, l’impersonnalité et l’insatisfaction. Cette pratique comporte une technique de respiration de pleine conscience associée à la méditation sur l’impermanence. Cela est censé offrir des éclaircissements sur la nature réelle de la réalité ainsi qu’une aide pour la gestion de divers problèmes de la vie.
- Méditation Zen (Zazen)
En japonais, Za signifie « assis » et Zen, « méditation ». Donc, Zazen signifie simplement « méditation assise ». La méditation Zen fait référence à une technique de méditation permettant de mieux comprendre la nature de la vie et de l’existence. Cette pratique est l’un des principaux aspects du bouddhisme zen. Cette technique de méditation permet de suspendre tout schéma de pensée lié au jugement. Cela inclut l’abandon des mots, des idées, des images et des schémas de pensée incohérents. Dans les temples et les monastères zen, les pratiquants zen se rassemblent dans des salles de méditation appelées Zen-dō. La méditation Zen inclut la respiration, l’observation de l’esprit, la méditation de groupe intensive, la pratique du koan et plus encore.
- Méditation Metta (méditation sur l’Amour Bienveillant)
En langue Pali, Metta signifie « amour » (dans un sens non romantique), bienveillance, convivialité ou gentillesse. C’est une technique de méditation permettant de développer la bienveillance et la compassion. Cette pratique provient principalement du bouddhisme tibétain. La méditation Metta implique également l’utilisation de phrases particulières destinées à changer les schémas de pensée dans le cerveau. Les premières étapes de la méditation Metta impliquent de se focaliser sur des actes de bienveillance envers soi-même et avec des phrases telles que « Que je sois heureux », « Que je sois bien portant » etc. Cela peut également être utilisé pour traiter les problèmes d’estime de soi. Ensuite, pas à pas, le pratiquant enverra de la bienveillance à d’autres personnes: amis, êtres chers, personnes avec qui vous avez moins d’affinités, l’Univers etc. Globalement, la pratique de la méditation Metta renforcera votre empathie, votre acceptation et votre bienveillance envers vous-même et les autres.
- Méditation Guidée
Il s’agit d’un type de méditation où une ou plusieurs personnes suivent la guidance d’un praticien ou d’un enseignant en méditation. Dans la plupart des cas, cela se fait soit en personne, soit via un texte écrit, soit via une vidéo ou un enregistrement sonore. Au passage, à Gaia Meditation, nous avons produit des audios de méditation guidée de haute qualité que vous pouvez écouter gratuitement. La méditation guidée implique des techniques de visualisation qui génèrent des images mentales. Cela aide à recréer différentes perceptions sensorielles. C’est une technique de méditation qui utilise diverses approches, notamment la relaxation guidée, la musicothérapie, etc. Il existe de nombreuses méditations guidées en fonction de l’objectif que l’on a. Ce genre de méditation guidée peut comporter divers aspects des méditations d’attention focalisée ou de surveillance ouverte, et utiliser les techniques de toutes les méditations mentionnées plus haut dans l’article.
De plus, à Gaia Meditation, la plupart de nos musiques de méditation intègrent la technologie de synchronisation des ondes cérébrales (battements binauraux et sons isochrones). Cette technologie aide votre cerveau à atteindre un état qui peut être difficile à atteindre si vous n’êtes pas un pratiquant de méditation expérimenté. Par conséquent, si vous souhaitez habituer votre cerveau à travailler dans différents états pendant que vous méditez, vous êtes invités à consulter notre catalogue de musique de méditation.
Quel type de méditation préférez-vous? N’hésitez pas à nous laisser un commentaire plus bas.
