Les problèmes de sommeil font partie des principaux problèmes que les gens rencontrent dans notre société contemporaine. Cela est dû à de nombreux facteurs tels que le stress, l’anxiété, les divers problèmes de santé, la qualité de la nourriture ingérée, le Wi-Fi et d’autres radiations électromagnétiques, etc. Il est donc important de comprendre comment fonctionne le sommeil et de connaître les différentes phases du sommeil. Le sommeil est un processus complexe qui se déroule selon un cycle de quatre phases avec des niveaux d’activité cérébrale différents pour chaque phase. Un cycle complet durera généralement entre 90 et 110 minutes. Les trois premières phases du sommeil sont numérotées et souvent classées dans la catégorie sommeil non-REM (ou NREM “Non Rapid Eye Movement) et la dernière étape est le sommeil paradoxal.
Phase 1
La phase 1 correspond au passage de l’état de veille au sommeil léger. C’est le stade de sommeil le plus léger où il est facile de réveiller les gens. Au cours de cette première phase de sommeil, l’activité musculaire commence à ralentir, les yeux bougent lentement et de nombreuses personnes subissent des contractions musculaires, appelées “secousse hypnique” (ou encore “sursaut du sommeil”). Il y a également une sensation de chute qui est observée chez un grand nombre de personnes. L’activité cérébrale passe des ondes cérébrales Bêta et Gamma non synchronisées aux ondes Alpha plus lentes, puis aux ondes Thêta. La phase 1 dure généralement entre 5 et 10 minutes.
Phase 2
À la phase 2, le mouvement des yeux s’arrête complètement. Les enregistrements d’ondes cérébrales montrent que celles-ci deviennent plus lentes, entrecoupées d’occasionnelles ondes cérébrales rapides ou de haute fréquence. Bien que la majorité des ondes cérébrales soient des ondes Thêta, comme au stade 1, les trains d’ondes rapides incluent des ondes Sigma, également appelées « fuseaux du sommeil », et des courts pics électro-encéphalique négatifs provoqués par les complexes K. Pour préparer un sommeil plus profond, la fréquence cardiaque ralentit et la température corporelle s’abaisse.
Phase 3
À la phase 3, les ondes cérébrales observées sont extrêmement lentes. Ce sont des ondes Delta. C’est pour cela que cette étape du sommeil est souvent appelée « sommeil à ondes lentes » ou « sommeil Delta ». Les ondes du Delta sont parfois interrompues par des ondes cérébrales rapides. C’est la phase de sommeil la plus profonde où il est plus difficile de réveiller quelqu’un. Tous les mouvements des muscles et des yeux cessent à ce stade. En outre, la pression artérielle chute et les hormones sont libérées. Si vous êtes réveillé pendant cette phase, il est probable que vous vous sentiez temporairement désorienté ou confus. La phase 3 est une étape du sommeil particulièrement importante car c’est à ce stade que votre corps se répare. Par exemple, la croissance et la réparation des tissus se produisent à ce moment là. Egalement, lorsque les enfants font l’expérience de terreurs nocturnes ou d’incontinence nocturne, c’est généralement à cette étape.
Sommeil REM
Le sommeil paradoxal ou phase de Mouvement Oculaire Rapide (MOR ou REM pour Rapid Eye Movement en anglais) est la dernière phase du cycle. Elle est importante car elle permet d’approvisionner le corps et le cerveau en énergie; cela favorisera les performances de la personne dans la journée. À ce stade, les muscles des membres sont temporairement paralysés, les yeux bougent rapidement et la respiration devient superficielle, irrégulière et rapide. Le sommeil paradoxal commence généralement après environ 90 minutes de sommeil. L’activité cérébrale est similaire à celle observée quand une personne est réveillée. Les autres manifestations physiques au cours de cette phase du sommeil comprennent une hausse du rythme cardiaque, une augmentation de la pression artérielle et une perte de capacité à réguler la température. Les hommes peuvent également développer des érections pendant ce sommeil paradoxal. Les rêves sont plus susceptibles de se produire pendant cette étape qui a lieu entre trois et cinq fois par nuit.
Combien de temps dure un cycle du sommeil?
Les habitudes de sommeil changent tout au long de la vie. Le sommeil d’un bébé est jusqu’à 50% en sommeil paradoxal. Ceci est beaucoup plus qu’un adulte où seulement 20% de son sommeil est en sommeil paradoxal, la moitié du temps de sommeil étant passé en phase 2 et les 30% restants étant passés aux autres stades. Au cours de la vieillesse, la durée du sommeil paradoxal diminue progressivement à mesure que les habitudes de sommeil changent. Le cycle complet de sommeil dure généralement entre 90 et 110 minutes, quel que soit l’âge de la personne.
L’étude des phases du sommeil est un sujet fascinant et l’activité cérébrale relative est étonnante. Bien que la durée d’un cycle de sommeil soit la même pour tout le monde, l’activité cérébrale d’une personne n’est jamais exactement la même. Les individus passent différentes durées à chacune des phases du sommeil et cela peut changer tout au long de la vie. Les phases non-REM (non-MOR) et REM (MOR) sont importantes et chaque étape du sommeil a un but spécifique pour le corps. Ils ont principalement un effet régénérateur sur les divers processus du corps. Par conséquent, un bon sommeil est très important car il peut aider à améliorer la concentration et la productivité, à renforcer le système immunitaire, à maximiser les performances sportives, à éviter les problèmes de santé, etc.
Pour entraîner votre cerveau à entrer dans l’état cérébral Delta, vous pouvez écouter de la musique pour dormir incorporant des battements binauraux induisant des ondes Delta:
Si vous recherchez plus de musique pour dormir? N’hésitez pas à aller faire un tour sur notre page de musique pour dormir gratuite.
Aussi, n’hésitez pas à nous laisser un commentaire plus bas si cet article vous a aidé d’une quelconque manière.
