La méditation Metta est une forme de méditation bouddhiste pratiquée depuis plus de 2500 ans. Elle est également appelée “méditation sur la bienveillance”. A l’origine, elle portait le nom de “Metta Bhavana” en langue pali (langue indienne ancienne). Metta signifie “amour”, “amitité” ou “bienveillance” et Bhavana signifie “développement mental”, “méditation”, “contemplation” ou encore “pratique”. Par conséquent, la méditation Metta est véritablement une pratique dans laquelle on cultive des états émotionnels positifs envers les autres, mais également envers soi-même. D’une manière simple, cela pourrait être défini comme une bienveillance universelle envers tous les êtres.
Imaginez-vous dans un groupe de personnes où tout le monde s’exprime de façon negative sur l’état du monde, en parlant des guerres, de la destruction de notre planète, etc. Il y a de grandes chances que cela provoque en vous une certaine colère ou tristesse. Inconsciemment, cela peut vous conduire à cultiver ces émotions négatives à l’intérieur de vous-même. Vous commencerez à vous sentir stressé chaque jour sans même savoir d’où cela provient exactement.
A contrario, imaginez maintenant que vous êtes au milieu d’un groupe de personnes qui parlent de diverses choses positives, de l’amour en général, de personnes extraordinaires qui développent des projets pour aider les personnes dans le besoin etc. A cet instant, vous allez alors commencer à cultiver des émotions positives et la façon dont vous conduirez votre vie sera plus orientée à aider le collectif, à répandre de l’amour, plutôt qu’à être égoïste, rempli d’une émotion de peur etc.
En résumé, la méditation Metta vous aidera à être plus en harmonie avec vous-même et avec le monde.
Comment pratiquer la méditation Metta ?
Vous pouvez pratiquer la méditation Metta n’importe où, mais bien sûr, il est conseillé de le faire en silence et dans une position confortable pour être plus concentré.
La pratique de la méditation Metta est généralement divisée en 5 étapes:
- En premier, concentrez-vous sur le sentiment de Metta envers vous-même. Vous pouvez répéter des phrases telles que: « Que je sois heureux, en sécurité, en paix, etc.» ou utiliser la visualisation pour imaginer une lumière dorée inondant votre corps.
- Dans un deuxième temps, vous appliquerez les mêmes principes envers quelqu’un que vous aimez. Vous répéterez des phrases telles que: « Qu’il se porte bien, qu’il soit heureux, qu’il soit en bonne santé, qu’il soit fort, etc.», ou visualisez une lumière brillante se propageant de votre cœur à celui de cette personne.
- Ensuite, vous appliquerez le principe à quelqu’un que vous considérez “neutre” dans votre vie. C’est une personne que vous n’aimez pas forcément mais que ne détestez pas non plus
- Puis vous ferez de même pour quelqu’un que vous considérez comme un « ennemi ».
- Au stade final, vous allez rassembler toutes ces personnes dans votre esprit: vous, la personne que vous aimez, la personne neutre et votre ennemi, et suivrez le même processus avec des phrases et une visualisation. Pas à pas, vous allez transmettre ces sentiments positifs à tout le monde, à votre entourage, à votre quartier, à votre pays, à votre continent et au monde entier.
La méditation Metta aide véritablement à se concentrer sur les émotions positives. Cela peut vous aider à être plus joyeux et heureux et à empêcher que des pensées négatives ne surviennent dans votre esprit. Selon des études scientifiques, une session de 7 minutes de médiation Metta peut aider à donner une vision plus positive et à augmenter les liens sociaux et la positivité envers des personnes qui vous sont étrangères.
Les bienfaits de la pratique de la méditation Metta:
Voici quelques bienfaits de la méditation Metta:
- Augmente les émotions positives
D’après certaines études, un processus de méditation de sept semaines augmente les émotions positives, permettant de se sentir plus aimé, plus joyeux et plus content. Globalement, cela augmente le sentiment de bonheur.
- Accroît l’amour-propre
Il est important d’apprendre à s’aimer et à accepter ce que l’on est, et la pratique de la méditation Metta vous aide à le faire.
- Accroît l’empathie et la compassion
La méditation Metta ne consiste pas seulement à se sentir bien dans sa peau. Plus, vous pratiquez, plus cela vous aide à améliorer vos relations aux autres, et à devenir plus empathique et compatissant.
- Facilite la guérison
Des études scientifiques prouvent que la méditation Metta diminue les migraines et les douleurs chroniques. Elle est également une grande aide pour réduire le stress, la dépression ainsi que d’autres problèmes.
Conclusion
La pratique de la méditation Metta peut changer le monde en vous aidant à changer votre monde intérieur! Plus vous changerez la perception de votre vie de manière positive, plus cela affectera les autres à différents niveaux. Plus les gens pratiqueront la méditation sur la bienveillance, plus le monde vivra dans la compassion et connaîtra la paix plus rapidement et plus profondément.
Une séance de 7 minutes de méditation Metta peut vous aider à calmer votre corps et votre esprit. Êtes-vous prêt pour cela? Dites-nous si vous pratiquez ce type de méditation ou ce que vous pensez de cette pratique en commentaire plus bas.
