Qu’est-ce que la Pleine Conscience?
La pleine conscience signifie être Présent, en ayant une conscience de vos pensées, de vos sensations corporelles et de votre environnement. Cela implique l’acceptation de votre flux de pensées et de sensations sans les juger. Rien n’est juste ou faux, vous êtes simplement un observateur.
C’est une pratique qui enseigne la connaissance de soi est courante chez les moines bouddhistes. Ce serait un moyen d’atteindre l’illumination, en se libérant de tout conflit interne et de la souffrance. La pleine conscience aide à clarifier l’esprit, le corps et l’âme, grâce à diverses techniques telles que la concentration sur la respiration.
Bien que les racines de la pleine conscience se trouvent dans le bouddhisme, la pratique laïque de la pleine conscience a été introduite au grand public en partie via le programme Mindfulness-Based Stress Reduction MBSR (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience). Créé en 1979 par le professeur Jon Kabat-Zinn, la MBSR est utilisée pour aider les personnes souffrant de stress, d’anxiété, de douleurs et de maladies. Ce programme a été mis en place pour équilibrer l’esprit et le corps. La MBSR vous apprend à concentrer l’énergie en vous et à l’envoyer aux zones du corps à l’origine de vos problèmes. Une fois que vous êtes dans un état de conscience paisible, vous êtes invité à effectuer divers exercices de yoga et de pleine conscience.
Pleine Conscience & Méditation
La pleine conscience est un état d’être mais la méditation en est la pratique formelle. La première chose que vous pouvez essayer de faire lorsque vous commencez à méditer est de vous concentrer sur votre respiration, en observant le flux d’air entrant et sortant. Cela vous aide à être Présent, à ressentir la paix et la tranquillité du cœur et de l’esprit. En retour, cela vous aidera à être plus attentif dans votre vie quotidienne. Par exemple, le matin, lorsque vous savourez une tasse de thé, utilisez tous vos sens, en vous ouvrant à toutes ses facettes, en respirant profondément l’arôme savoureux du thé, et en écoutant le message qu’il envoie à vos papilles gustatives. Profitez de chaque détail et soyez dans une énergie de gratitude au fond de vous. Au final, la pleine conscience est une façon de vivre, un état d’être.
Bienfaits de la Méditation de Pleine Conscience
La pleine conscience présente de nombreux bienfaits, notamment pour la santé:
- Calme intérieur et une plus grande Présence
- Tranquillité de l’esprit
- Amélioration des fonctions cérébrales
- Clarté de la pensée et de la perception du monde
- Baisse de la pression artérielle et du rythme cardiaque
- Sentiment de connexion à la Terre et à ses habitants
- Renforcement du système immunitaire
- Augmentation de la conscience du Soi
- Amélioration de la capacité de concentration
- Réduction des maladies liées au stress
- Aide à réduire la douleur
- Allègement des symptômes liés à divers troubles mentaux tels que la dépression
- Amélioration des relations sociales
Bien entendu, cette liste est non exhaustive, il existe bien d’autres bienfaits liés à la pratique quotidienne de la méditation de pleine conscience.
Exercices et Techniques de Pleine Conscience
Voici quelques exercices utiles pour être plus Présent pendant votre méditation et votre vie de tous les jours:
Respiration en Conscience
L’un des choses les plus importantes dans la Pleine Conscience est la prise de conscience de vos schémas respiratoires. S’il s’agit de votre première méditation, commencez par suivre votre respiration. Prenez conscience du chemin parcouru par l’air lors de vos inspirations et expirations. Vous pouvez faire cela entre 2 et 10 minutes, et augmenter le temps au fur et à mesure des séances. Inspirez par le nez et expirez par la bouche, sans forcer quoique ce soit. Libérez toutes vos pensées, et permettez ainsi d’évacuer totalement les évènements lourds de votre journée. Prenez conscience de vos habitudes respiratoires et de la façon dont l’air navigue dans et en dehors de votre corps.
Observation en Conscience
Un autre exercice de Pleine Conscience peut être fait par l’observation de votre environnement. Cela permettra de changer votre perception de tout ce qui se passe dans votre environnement extérieur. Regardez autour de vous et choisissez un élément spécifique sur lequel concentrer votre énergie. Choisissez ce que vous voulez, comme une plante d’intérieur, un portrait, une statuette ou un autre objet que vous aimez. Pendant une à deux minutes, concentrez-vous sur cet objet en ne pensant à rien d’autre. Restez dans cet état détendu, tout en continuant à vous concentrer sur votre respiration. Établissez un lien personnel avec cet objet et sentez son énergie circuler librement à travers vous.
Maintenant, à vous de pratiquer!
Conclusion
Après quelques jours de pratique de la Pleine Conscience, vous pourrez constater des résultats immédiats: une amélioration votre santé globale et un façon différente de voir le monde. Tout ce qu’il faut, c’est de la persévérance et quelques minutes par jour.
Que pensez-vous de la Pleine Conscience? N’hésitez pas à nous laisser un commentaire plus.
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