Nadi Shodhana, aussi connu sous le nom de « respiration nasale alternée », est une technique très simple à maîtriser. Elle sert à apaiser l’esprit et le corps, et peut être utilisée pour calmer votre esprit avant de commencer votre méditation. Beaucoup de personnes souffrant de stress et d’anxiété se sont rendu compte que cela les aidait à calmer leur esprit agité. C’est assez efficace pour évacuer les pensées qui vous empêchent de dormir par exemple.
Le but de Nadi Shodhana Pranayama est de réguler le flux d’air qui circule par les narines afin de réguler notre esprit, et retrouver un certain équilibre. D’anciens yogis ont découvert que nous ne respirons jamais complètement des deux narines en même temps dans la journée, et que des spécificités des hémisphères cérébraux sont relayées par chaque narine. Ainsi, le cerveau gauche, logique et rationnel, prédomine lorsque l’on respire par la narine droite. En revanche, le cerveau droit, créatif, prédomine lorsque l’on respire par la narine gauche.
Il existe différents styles de Nadi Shodhana mais le but de leur pratique reste le même. Le nom Nadi Shodhana a été donné à cette pratique car il signifie littéralement : « purification (sodhana) des canaux énergétiques (nâdî) ». On peut comparer les « nâdî » aux méridiens dans l’acupuncture.
Comment pratiquer Nadi Shodhana Pranayama ?
Il est très simple de pratiquer Nadi Shodhana. Il vous suffit de suivre ces quelques étapes :
- Asseyez-vous confortablement, avec le dos bien droit.
- La paume gauche doit être posée confortablement sur la cuisse alors que la main droite est positionnée devant le visage. La position de la main droite utilisée est appelée « Vishnu Mudra » en Yoga.
- Inspirez profondément par le nez, puis expirez.
- Fermez la narine droite avec le pouce droit. Prenez une inspiration lente et constante par la narine gauche.
- À la fin de l’inspiration, fermez la narine gauche avec l’annulaire tout en libérant la narine droite.
- Expirez par la narine droite (tout en maintenant la narine gauche fermée).
- Inspirez lentement par la narine droite (tout en maintenant la narine gauche fermée).
- Fermez la narine droite de nouveau, libérez la narine gauche puis expirez lentement par celle-ci.
Ceci représente un cycle.
Vous pouvez continuer et inspirer de nouveau par la narine gauche (étape 4)… Le procédé complet doit être répété entre 5 et 10 fois.
Tout en respirant, pensez à purifier votre esprit de toutes pensées parasites et concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Un cycle doit prendre environ 30 à 40 secondes en moyenne. Assurez-vous donc de vous accorder suffisamment de temps pour compléter le procédé en entier. Pour de meilleurs résultats, vos inspirations et expirations doivent toutes durer le même temps. Vous pouvez commencer sur une base de 5 secondes chacune, puis vous pourrez en augmenter la durée si vous êtes confiant en ce que vous faites.
Quels sont les bienfaits de Nadi Shodhana Pranayama ?
Nadi Shodhana Pranayama est souvent dans des situations de stress car il apaise l’esprit efficacement. Voici également d’autres bienfaits :
- Rééquilibre la respiration entre vos deux narines.
- Restaure l’équilibre entre vos deux hémisphères cérébraux.
- Restaure vos canaux énergétiques.
- Calme l’esprit. Soulage le stress et l’anxiété.
- Diminue votre pression artérielle.
- Améliore votre capacité de concentration.
- Renforce votre système respiratoire et vos poumons.
- Rajeunit votre système nerveux.
- Aide à éliminer les toxines présentes dans votre corps.
- Nettoie les sinus (bon pour les allergies)
L’un des meilleurs atouts du Nadi Shodhana est qu’on peut le pratiquer n’importe où et qu’on peut donc le faire dès lors que l’on se sent stressé ou paniqué. Vous devriez immédiatement vous sentir beaucoup plus calme. Vous vous concentrerez alors plus facilement sur la situation, avec un esprit clair et vous y ferez face plus facilement. Beaucoup de personnes remarquent aussi que pratiquer Nadi Shodhana avant d’aller se coucher, facilite leur endormissement et que la qualité de leur sommeil est bien meilleure.
